» » » Физподготовка

    Физподготовка

    Русский Украинский

    Физподготовка По сути, многие ходят в горы без особой на то подготовки, при этом прекрасно перенося относительные нагрузки даже при том, что в повседневной жизни могут вести пассивный образ жизни. И это скорее норма, чем исключение. Но все же мне хотелось бы немного рассказать, как путем совершенно несложных манипуляций с организмом можно облегчить себе жизнь в очередном горном путешествии.

    Скажу, что первый мой поход состоялся в горы на майские праздники в 2013 году. Хотя это и походом то не назовешь, так как я просто матрасничал в Ворохте и решил на один день сбегать с семьей на Пожижевскую к метеостанции, а потом на Говерлу. Я тогда совершенно не представлял, что это такое и с чем его едят, потому не особо восторгался этому действу. Но именно с того момента я влюбился в горы, без которых сейчас просто не представляю свою жизнь. Но сейчас не об этом. Дело в том, что на тот момент я занимался спортом (одним из видов единоборств) и моя физическая подготовка вывела мой организм на вполне неплохой уровень выносливости. И именно благодаря этому на саму Говерлу и обратно в Заросляк я сбегал один за 1 час 20 мин. На верху я тогда не задерживался, потому что ничего не было видно и дул с ног сшибающий ветер. Кончено же я был с легким рюкзачком, но решающим, все таки, в забеге была подготовка.

    Так вот. Основная сложность похода в том, что Вы берете на себя обязанность исходя из своих планов пройти определенное расстояние на протяжении походного дня. И именно благодаря уровню выносливости один человек проходит за день 10-12 км, а другой (тем же маршрутом) - 15-20 км. Потому, в целом, именно благодаря ей (при условии равности всех прочих факторов), подготовленный человек успевает увидеть больше и при этом на ночном привале чувствует себя бодрячком, а другой же проходи половину от запланированного полпути и валится с ног, испытывая при этом сумасшедшие боли в ногах и критический общий упадок сил. Да, каждому по возможностям и во многих случаях совсем не обязательно куда-то спешить. Но это уже дело интереса каждого. Я, к примеру, к Карпаты хожу чуть меньше двух лет и много чего еще не видел - оттого я стремлюсь проходить больше (тем более, что от медленного передвижения я устаю быстрее и мне становиться нудно от долго не меняющихся пейзажей).

    От чего же зависит выносливость? Ответ банально прост - от скорости насыщения крови кислородом, недостаток которого является основной причиной неровного и учащенного дыхания. По этой же причине усиливается сердцебиение для компенсации в организме недостатка "воздуха" (ускорение движения кровотока). Соответственно, чем чаще организм подлежит подобным нагрузкам, тем лучше он переносит эту "стрессовую" ситуацию (благодаря встроенному механизму адаптации и привыкания).

    Самым же простым способом для поддержания системы кровообращения в тонусе является бег или езда на велосипеде. Прогулки тоже вполне хороши, но их количество и проходимая дистанция должны быть весьма существенными, чтобы получить ощутимый результат на выходе. Скажу, что 4-5 км два-три раза в неделю вполне существенно упростят Вашу жизнь в походах. Это было первое.

    Ну и второе, что требует подготовки - это регулярность нагрузок на ноги при подъемах и спусках. Пробежка под гору и вниз, а также ступеньки - именно то, что нужно для тренировки. Огромным плюсом также будут регулярные тренировки на приседание.

    Можно, конечно, еще тренировать равновесие, способность переносить резкие нагрузки на протяжении короткого времени, способы восстановления дыхания и много чего другого, но как показывает практика - выносливость и нагрузка на ноги решают основные проблемы с усталостью и преодолением дистанции в походе.

    Не ленитесь - и поход для Вас станет еще большим удовольствием!

Фото
Видео
  • Трейлер к фильму Невероятные приключения Bruklin'a в Карпатах

Карты
  • Карта

    Карта маршрутов Карпатскими горами

Лучшие блоги
Горы мира
Discovery
[not-aviable=main]

Физподготовка

Русский Украинский

Физподготовка По сути, многие ходят в горы без особой на то подготовки, при этом прекрасно перенося относительные нагрузки даже при том, что в повседневной жизни могут вести пассивный образ жизни. И это скорее норма, чем исключение. Но все же мне хотелось бы немного рассказать, как путем совершенно несложных манипуляций с организмом можно облегчить себе жизнь в очередном горном путешествии.

Скажу, что первый мой поход состоялся в горы на майские праздники в 2013 году. Хотя это и походом то не назовешь, так как я просто матрасничал в Ворохте и решил на один день сбегать с семьей на Пожижевскую к метеостанции, а потом на Говерлу. Я тогда совершенно не представлял, что это такое и с чем его едят, потому не особо восторгался этому действу. Но именно с того момента я влюбился в горы, без которых сейчас просто не представляю свою жизнь. Но сейчас не об этом. Дело в том, что на тот момент я занимался спортом (одним из видов единоборств) и моя физическая подготовка вывела мой организм на вполне неплохой уровень выносливости. И именно благодаря этому на саму Говерлу и обратно в Заросляк я сбегал один за 1 час 20 мин. На верху я тогда не задерживался, потому что ничего не было видно и дул с ног сшибающий ветер. Кончено же я был с легким рюкзачком, но решающим, все таки, в забеге была подготовка.

Так вот. Основная сложность похода в том, что Вы берете на себя обязанность исходя из своих планов пройти определенное расстояние на протяжении походного дня. И именно благодаря уровню выносливости один человек проходит за день 10-12 км, а другой (тем же маршрутом) - 15-20 км. Потому, в целом, именно благодаря ей (при условии равности всех прочих факторов), подготовленный человек успевает увидеть больше и при этом на ночном привале чувствует себя бодрячком, а другой же проходи половину от запланированного полпути и валится с ног, испытывая при этом сумасшедшие боли в ногах и критический общий упадок сил. Да, каждому по возможностям и во многих случаях совсем не обязательно куда-то спешить. Но это уже дело интереса каждого. Я, к примеру, к Карпаты хожу чуть меньше двух лет и много чего еще не видел - оттого я стремлюсь проходить больше (тем более, что от медленного передвижения я устаю быстрее и мне становиться нудно от долго не меняющихся пейзажей).

От чего же зависит выносливость? Ответ банально прост - от скорости насыщения крови кислородом, недостаток которого является основной причиной неровного и учащенного дыхания. По этой же причине усиливается сердцебиение для компенсации в организме недостатка "воздуха" (ускорение движения кровотока). Соответственно, чем чаще организм подлежит подобным нагрузкам, тем лучше он переносит эту "стрессовую" ситуацию (благодаря встроенному механизму адаптации и привыкания).

Самым же простым способом для поддержания системы кровообращения в тонусе является бег или езда на велосипеде. Прогулки тоже вполне хороши, но их количество и проходимая дистанция должны быть весьма существенными, чтобы получить ощутимый результат на выходе. Скажу, что 4-5 км два-три раза в неделю вполне существенно упростят Вашу жизнь в походах. Это было первое.

Ну и второе, что требует подготовки - это регулярность нагрузок на ноги при подъемах и спусках. Пробежка под гору и вниз, а также ступеньки - именно то, что нужно для тренировки. Огромным плюсом также будут регулярные тренировки на приседание.

Можно, конечно, еще тренировать равновесие, способность переносить резкие нагрузки на протяжении короткого времени, способы восстановления дыхания и много чего другого, но как показывает практика - выносливость и нагрузка на ноги решают основные проблемы с усталостью и преодолением дистанции в походе.

Не ленитесь - и поход для Вас станет еще большим удовольствием!

Powered by DM-Travels © 2015